Este es un tema tan interesante para nosotros hoy.
Cualquiera que lea regularmente mi blog sabe que no agradezco las medidas extremas para lograr un resultado rápido. Pero lo que la gente no hace para deshacerse rápidamente de los odiados kilogramos. Alguien bebe refrescos para bajar de peso, alguien comienza a comer paquetes de carbón activado, con la esperanza de un resultado instantáneo.
¿Por qué la gente todavía cree que estos métodos pueden funcionar? Porque así es como fuimos hechos. Queremos todo a la vez. Pero eso es filosofía, y hoy aplicamos cosas. Así que no discutiremos sobre el "por qué" sino sobre el "cómo".
Pero al principio quiero advertirte: puedes perder peso importante en una semana, pero este resultado no se fijará por mucho tiempo, la mayoría de los kilogramos perdidos volverán tres días después, luego de que dejes de seguir las recomendaciones y regreses. al Menú habitual. Al mismo tiempo, habrá un menú muy estricto y magro. Además, el método es bastante extremo, así que piénsalo dos veces si vale la pena.
Cómo perder grasa abdominal en una semana en casa
Así que solo veo algunas buenas razones para perder peso lo más rápido posible. O tal vez tienes un evento importante por venir y necesitas sonarte la nariz a todos para mostrarles que estás en buena forma. O tienes que estar en ese evento con un atuendo determinado que simplemente no encajas. O eres un atleta que no está haciendo la transición al grupo de peso y necesitas desesperadamente perder una libra de talón para el pesaje.
Estas razones son importantes y justifican las punzadas de hambre que se avecinan. Brillarás en tu hora más hermosa, y entonces el reloj dará las doce como Cenicienta y todo volverá a la normalidad.
Y si crees que durará una semana y perderá 7 kilogramos, y este resultado se quedará contigo para siempre, entonces me apresuro a decepcionarte. nono me quedaréSimplemente porque la pérdida de peso en la primera semana se debe principalmente a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y al máximo vaciado de los intestinos. Como comprenderá, tal resultado no puede durar mucho.
Cómo perder peso en una semana sin daño.
Ahora el punto más importante. Durante esos siete días de pérdida de peso, tiene una grave deficiencia de vitaminas y minerales. Si decide comenzar todo mañana, entonces comience a tomar multivitaminas a primera hora de la mañana. Por supuesto, es poco probable que suceda algo con el equilibrio de sustancias esenciales de su cuerpo en el plazo de una semana, pero no hay nada de malo en estar seguro.
En la dieta que te daré, casi no habrá grasa. Y el cuerpo lo necesita para un funcionamiento saludable. Por lo tanto, asegúrese de comprar aceite de linaza o aceite de pescado y beberlo diariamente. Es muy importante. Incluso se puede decir que este es el requisito más importante para perder peso con éxito.
Y es simplemente maravilloso si continúa tomando una de estas sustancias de forma permanente después de esta dieta.
Beber suficiente agua también es muy importante. Ya he dado mi opinión sobre la cantidad de agua que necesita una persona al día, ahora solo repetiré: bebe para que tu orina sea siempre ligera. No intente beber una cierta cantidad, no necesita beber 2-3 litros, para muchos incluso daña y causa hinchazón. Lo cual no se refleja de manera óptima en el peso.
¿Es posible perder 3-7 kg por semana?
Todo depende de la constitución de tu cuerpo y de la forma en la que te encuentres en este momento. Si eres una chica atlética que pesa 60 kg y mide 160-165 cm, no puedes esperar a perder más de 3 kg en tan poco tiempo. Y si pesa alrededor de 100 o más y sufre de edema, con un estricto cumplimiento de la dieta, puede contar con 7 o incluso 10 kg. No es necesario alegrarse apresuradamente, repito, el efecto será extremadamente breve, e incluso si cambia inmediatamente a una nutrición adecuada después de esta dieta estricta, volverán 2-3 kilogramos en los primeros días.
Como se dijo, la pérdida de peso de hoy estará asociada con la eliminación del exceso de líquido y la liberación máxima de los intestinos. Tal estado no es natural para el cuerpo y no puede permanecer en él por mucho tiempo sin daño. La pérdida de grasa corporal no es más de 1-2 kg. Es fisiología y no se puede engañar.
La buena noticia es que durante este tiempo, el estómago y los costados estarán bien inflados, ya que su volumen depende en gran medida de la plenitud del sistema digestivo. Entonces, si necesita calzar en un par específico de jeans en un día específico, ese objetivo es bastante alcanzable.
Ahora que la teoría está hecha, pasemos a la práctica.
Menú semanal para adelgazar
El principio para adelgazar sigue siendo el mismo que yo recomiendo para adelgazar de forma adecuada: una dieta baja en hidratos de carbono. Sólo muy, muy duro, justo antes de una falta. Así que escucha a tu cuerpo, si se producen mareos o la presión baja inaceptablemente, detén el experimento, la salud sale más cara.
Esto es lo que vamos a hacer.
Los tres primeros días solo comemos proteínas. Y solo cocinado.
Esto es necesario para que el cuerpo se deshaga de sus propias reservas de glucosa y no las obtenga con los alimentos. La glucosa, que el cuerpo obtiene de los carbohidratos, es la forma de energía más fácil de absorber, y cuando el cuerpo se queda sin ella, comienza a usar su propia grasa para mantener las funciones corporales.
Por lo mismo, no le daremos exceso de grasa para que solo gaste la suya. Más bien lo haremos, pero solo en las cantidades mínimas necesarias para no poner en peligro la salud. Aquí es donde el aceite de pescado o el aceite de linaza vienen al rescate. Debes usarlos por la mañana, 1 cucharada todos los días. Sí, las grasas saludables se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado y los huevos, pero en la industria alimentaria moderna, sus niveles no son tan altos. Así que no olvides este punto.
Productos permitidos:
- Carne cocinada. La mejor pechuga de pollo. es pura proteina
- Huevos hervidos. Lo ideal es solo claras de huevo, retirar la yema
- Camarones y pescado al vapor
- té verde (2-3 vasos al día, pero solo si no hay problemas de presión arterial baja)
- suficiente agua clara
Todos. No se debe comer nada más durante los primeros tres días. Si tiene problemas con las deposiciones, puede comer una cucharada de linaza por la mañana en lugar de aceite de linaza. Tienen un efecto ligeramente laxante y las fibras dietéticas que contienen ayudan a mejorar la motilidad intestinal.
Intencionalmente no escribo el tamaño de las porciones. Porque los requerimientos nutricionales varían según el peso y la tasa metabólica. Lo más importante es no pasar hambre. Y no se preocupe, puede comer una pechuga de pollo entera de una sola vez: la proteína no se puede convertir en grasa y todo lo que el cuerpo no necesita simplemente se elimina. Esto crea una carga adicional en el hígado y los riñones, pero en 3 días no habrá daños para la salud. Lo principal es detenerse a tiempo y no tratar de sentarse en los días de proteínas durante el mayor tiempo posible.
El menú podría verse así:
- Inmediatamente después de despertar: una cucharada de aceite de linaza y un vaso de agua
- Desayuno: pescado al vapor, café.
- Merienda: carne magra hervida, té verde
- Almuerzo: pechuga de pollo
- Merienda: huevo cocido, té verde
- Cena: pechuga de pollo
Sí, la dieta no brilla con variedad en estos días. Pero el sacrificio vale la pena el resultado.
Menú para 3-6 días
Después de tres días de proteínas, ve a tres días de verduras. Son necesarios para limpiar los intestinos de restos de comida tanto como sea posible, restaurar la digestión normal y mantener un déficit de carbohidratos. Por lo tanto, solo comeremos verduras que estén compuestas por fibra y agua, que son alimentos con calorías negativas. Las fibras dietéticas también son carbohidratos, pero prácticamente no son absorbidos por el cuerpo, pasan por todo el tracto gastrointestinal prácticamente sin cambios y contribuyen a la normalización de las deposiciones, que probablemente se complicó un poco por los días anteriores de proteínas.
Es muy importante que las verduras sean frescas (es decir, crudas). Esta es la única forma en que pueden sacar lo mejor de ellos. Exponga un pimiento y se transforma de un producto alto en fibra a un vegetal alto en carbohidratos. Por lo tanto, los experimentos no son necesarios. Solo comemos lo indicado
Productos aprobados
- pepino
- tomate
- repollo blanco
- brócoli
- pimientos búlgaros
- apio
- rábano
- nabo
- berenjena
Puedes comerlos por separado, puedes hacer una ensalada con una cucharada del mismo aceite de linaza, puedes hacer un batido de verduras. Simplemente no freír, no guisar y no hervir. El punto clave es utilizar verduras crudas.
Es muy difícil comer verduras, así que no te limites en la cantidad. Cómelas cada vez que sientas hambre.
Es posible que estés bebiendo menos estos días ya que las verduras contienen mucha agua. Trate de no beber tanto como lo hizo en los primeros tres días.
Sigue usando aceite de linaza.
Último día de la semana de la pérdida de peso.
El séptimo día, la dieta consiste únicamente en kéfir. Esto es necesario para limpiar completamente los intestinos.
Ya hay un límite de cantidad. Beba en cualquier momento, pero la cantidad total no debe exceder los 1, 5 litros. Lo mejor es usar kéfir con un contenido de grasa del 1%.
Si eres capaz de superar todos estos días, pues enhorabuena, tienes un carácter de hierro y unas ganas de ganar insaciables. Recibirás la recompensa en la mañana del octavo día al subirte a la balanza.
Lo que haga a continuación con ese resultado depende de usted. Podrás vivir el día que todo empezó y volver a tu régimen anterior con el que volverán los kilogramos perdidos. O puede continuar con una nutrición adecuada para perder peso y considerar la semana pasada como una especie de comienzo, un poderoso impulso para alcanzar nuevos mínimos en la escala. Tú decides.
Cómo adelgazar en una semana para una mujer mayor de 50 años
Y una advertencia más como apéndice. Un poco sobre las restricciones de edad. Si los niños a la edad de 12 años se entregan a tales dietas, no conducirá a nada bueno. Si surgen problemas de peso durante el período de crecimiento, entonces debe seguir una nutrición adecuada y no seguir dietas estrictas. Esto solo agravará la situación.
Incluso en la edad adulta, vale la pena abordar las dietas estrictas con precaución, especialmente para las mujeres. Después de todo, la obesidad no puede ser causada por desnutrición, sino por fallas en el sistema hormonal. Por lo tanto, todos los experimentos con nutrición deben realizarse después de un examen por parte de un endocrinólogo.
Cuida tu salud, aún no se han inventado los repuestos para la carrocería, no la desgastes prematuramente.
Bueno, eso es todo lo que tengo por hoy. Gracias por su atención.